Sağlıklı Diyet Listesi , Diyet Listeleri | 3 Günde 3 Kilo Verme

diyet listesi,sağlıklı diyet listesi,sağlıklı nasıl kilo verebilirim,sağlıklı diyet yapmak

3 günde kilo mu verilirmiş diyebilirsiniz ancak; bunun imkânsız olmadığını size ispatlayabilirim. Senelerdir ülkemizde az yiyerek ya da aç kalarak kilo verme yöntemleri uygulansa da hem aç kalmadan hem de normal oranlarda yemek yiyerek zayıflayabilirsiniz. Bunu söylüyorum çünkü kilo alma sebebi, düzensiz yemek yeme ve yenenlerin miktarının normalden fazla olmasıdır. Her gün düzenli bir yemek yiyen insanın kilo aldığını ya da şişmanladığını söyleyebilir misiniz? Hayır. Kendisi zaten düzenli yemek yemekte ve kilo almamaktadır. 3 günde kilo vermek içinde düzenli yemek yiyeceksiniz ve ara öğünlerinizi atlamayacaksınız. Evet, ara öğün diyorum çünkü ara öğünlerin önemi oldukça fazladır. Bunu şeker hastalarının durumuna benzetebiliriz. Sık sık yemek yiyeceksiniz ancak; az yiyeceksiniz. Bu yüzden ara öğünlerinizde elinize bir havuç, elma ya da bir kâse yoğurt alarak kendinize tokluk hissi verebilirsiniz.

Peki, sabah ve akşam yemekleri nasıl olacak? Sabah kahvaltısı günümüzün nasıl geçeceğini belirleyen önemli bir öğündür. Bu yüzden son derece dikkat etmeliyiz. Normal klasik kahvaltılarımızdan kaçıp daha çok günü devam ettirebilmek için gerekli besinleri almalıyız. Zaten ara öğünlerinizde olduğu için kısa süre sonra tekrar bir şeyler yiyeceksiniz. Bu yüzden sabah kalktığımızda özellikle benim tavsiyem ılık bir bardak su içmenizdir. Hem kalp krizini engelleyecektir hem de iştahınızı kapatarak böbreklerinizi daha çok çalıştıracak. Arkasından sizlere verilen listedekileri yiyebilir ve güne hızlı bir şekilde başlayabilirsiniz. Akşam yemeği biz Türk’lerin en sevdiği öğün olsa da, bu 3 günlük diyette biraz fedakârlık yapma zamanı gelmiştir. Akşam yemekleriniz genellikle salatalık ya da havuç tarzı sebzeler olacaktır. Geç saatte yemek yemeden ve az yiyerek uykuya rahatça dalabilir ve vücudunuzu ertesi gün için en güzel şekilde hazırlayabilirsiniz.

1. GÜN

Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı peynir
3-4 adet zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay

Ara:
1 şeftali
10 fındık

Öğlen:
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 kâse cacık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
1 dilim yağsız elmalı kek ya da kepekli yağsız tost

Akşam:
Izgara balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Közde patlıcan ya da 3 yemek kaşığı deniz börülcesi

Ara:
1 incir ya da 1 elma
3 tam ceviz

2. GÜN

Kahvaltı:
4 yemek kaşığı yulaf
1 elma ya da yarım muz
Az yağlı süt ve tarçın ya da şekersiz çay

Ara:
10 badem
2 kayısı

Öğlen:
4 adet ızgara köfte (120 gr.)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara:
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
2 grisini

Aksam:
5 yemek kaşığı barbunya
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse yoğurt

Ara:
1 şeftali ya da armut
10 adet badem

3. GÜN

Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay ya da 1 bardak az yağlı tarçınlı süt

Öğlen:
Piliç şiş
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir

Akşam:
2 dilim az yağlı beyaz peynir
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:
4 taze kayısı
23 çekirdeksiz üzüm